月经期减肥有效吗
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月经期减肥有效吗
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月经期减肥效果因人而异，多数情况下效果有限。月经周期对减肥的影响主要有激素波动、代谢变化、食欲增加、水分潴留等因素。
1、激素波动黄体期孕激素水平升高可能导致脂肪堆积，此时减肥效率降低，建议通过低强度运动维持代谢。
2、代谢变化卵泡期基础代谢率略有提升，可适当增加有氧运动时长，但无须刻意加大热量缺口。
3、食欲增加经前血清素水平下降易引发暴食倾向，建议选择高膳食纤维食物增强饱腹感，避免高糖饮食。
4、水分潴留经前期雌激素优势导致钠水潴留，体重可能虚假上升，应减少盐分摄入并保持充足饮水。
经期建议保持适度运动与均衡饮食，避免极端节食，可适量补充铁元素与优质蛋白帮助体能恢复。
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