失眠要怎么治疗
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失眠要怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持固定就寝和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，午睡不超过30分钟。建立黑暗安静的睡眠环境有助于改善昼夜节律紊乱。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张。持续4-6周的心理干预能显著改善慢性失眠。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期服用产生依赖性。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节大脑神经递质。重度失眠合并抑郁时，改良电休克治疗可作为备选方案。
建议每日进行适度有氧运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，牛奶、小米等食物含色氨酸有助于改善睡眠质量。
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