失眠有1个多月有什么改善方法
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失眠有1个多月有什么改善方法
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失眠持续1个月以上可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠可能与压力、焦虑、睡眠环境紊乱、褪黑素分泌异常等因素有关。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时接触蓝光电子设备，保持卧室温度适宜。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念冥想帮助缓解焦虑。建议记录睡眠日记识别诱因。
3、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮。需警惕依赖性与次日嗜睡。
4、中医调理酸枣仁汤加减可养心安神，针灸取神门、三阴交等穴位。湿热体质者需配合清热利湿方剂。
避免睡前摄入咖啡因与酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或白噪音助眠。若伴随日间功能损害需尽早就医。
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