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痛经可通过热敷、药物止痛、运动调节、饮食调整等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。
2、药物止痛遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平。
3、运动调节经期前一周开始进行瑜伽、慢跑等有氧运动，每天30分钟。运动可促进内啡肽分泌，但经期应避免剧烈运动。
4、饮食调整减少咖啡因、酒精摄入，增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼类。适量补充镁元素可缓解肌肉痉挛，如食用坚果、深绿色蔬菜。
经期注意腹部保暖，避免受凉。保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠。若痛经持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊。
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