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怀孕腰痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。腰痛通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势避免久坐久站，坐时腰部垫靠枕，睡硬板床侧卧屈膝。子宫增大会导致腰椎前凸加重，保持正确姿势能减轻脊柱压力。
2、适度运动每天进行孕妇瑜伽或散步半小时，增强腰背肌力量。松弛素分泌增加会使韧带松弛，规律运动有助于稳定关节。
3、热敷按摩用40℃热毛巾敷腰部15分钟，或请专业人员轻柔按摩。肌肉劳损可能引发局部炎症反应，热敷可促进血液循环。
4、使用托腹带选择弹性支撑型托腹带，白天佩戴不超过6小时。缺钙可能导致骨骼承重能力下降，托腹带能分散腹部压力。
建议每日补充600毫克钙剂，避免提重物和穿高跟鞋，若疼痛伴随下肢麻木需及时就诊排除腰椎间盘突出。
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