怎么预防高血压
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怎么预防高血压
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预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。
1、控制体重超重或肥胖会增加心脏负担，建议通过均衡饮食和适度运动将体重控制在合理范围，定期监测体重变化。
2、低盐饮食每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品摄入，多选择新鲜蔬菜水果和全谷物。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率维持在最大心率的60％-70％。
4、限制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高和血管损伤。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，定期监测血压变化，40岁以上人群建议每年至少测量一次血压。
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