如何预防高血压病饮食注意什么
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如何预防高血压病饮食注意什么
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预防高血压可通过低盐饮食、控制体重、规律运动、限制饮酒等方式实现，饮食需注意减少钠摄入、增加钾摄入、避免高脂食物、适量补充优质蛋白。
1、低盐饮食每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，改用香料调味替代部分盐分。
2、控制体重保持BMI在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，肥胖者每周减重0.5-1公斤。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐超过1小时不活动。
4、限制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，高血压患者建议戒酒。
日常可多食用西蓝花、香蕉、燕麦、深海鱼等富含钾镁的食物，定期监测血压变化，出现头晕等症状及时就医。
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