怎么做总是睡不着
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怎么做总是睡不着
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总是睡不着可通过调整睡眠环境、建立规律作息、放松身心、必要时药物辅助等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。
2、建立规律作息每天固定起床和入睡时间，包括周末，避免白天长时间小睡。
3、放松身心睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，避免剧烈运动和刺激性活动。
4、药物辅助在医生指导下可考虑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物，需严格遵医嘱。
长期失眠患者建议就医排查潜在疾病，日常避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。
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