落枕了脖子疼多久自愈
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落枕了脖子疼多久自愈
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落枕引起的颈部疼痛一般3-7天可自愈，恢复时间与肌肉劳损程度、睡眠姿势、受凉情况、既往颈椎病史等因素相关。
1、肌肉劳损程度颈部肌肉轻微拉伤通常3天内缓解，严重痉挛可能需1周。急性期可冷敷减轻水肿，48小时后热敷促进血液循环。
2、睡眠姿势枕头过高或睡姿不良会延长恢复时间。建议使用高度适中的记忆棉枕，避免侧卧时头部过度侧屈。
3、受凉情况颈部受凉会导致肌肉紧张加重。恢复期注意保暖，可用40℃左右热毛巾每日热敷2-3次。
4、颈椎病史合并颈椎退变者恢复较慢。若疼痛放射至肩臂或伴头晕，需排除颈椎间盘突出，建议骨科就诊。
疼痛期间避免突然转头动作，可做颈部前屈后伸的舒缓运动，每日补充300mg镁元素有助于肌肉放松。
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