通便的方法有增加膳食纤维摄入、多喝水、适量运动和规律排便习惯。
膳食纤维能促进肠道蠕动,建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
充足的水分摄入有助于软化粪便,建议每天饮用足够量的水。
适度的身体活动如散步、瑜伽等可以刺激肠道蠕动,帮助排便。
养成定时排便的习惯,避免憋便,有助于建立正常的肠道功能。
长期便秘或症状加重时建议就医检查,排除潜在疾病因素。