抑郁失眠应该怎么办
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抑郁失眠应该怎么办
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抑郁失眠可通过心理治疗、药物干预、生活方式调整、光照疗法等方式治疗。抑郁失眠通常由情绪压力、神经递质失衡、慢性疾病、环境因素等原因引起。
1、心理治疗：认知行为疗法可改善负面思维模式，正念训练有助于缓解焦虑情绪，建议每周进行3次专业心理疏导。
2、药物干预：舍曲林可调节5-羟色胺水平，米氮平具有镇静作用，阿戈美拉汀能改善睡眠节律，需在精神科医师指导下使用。
3、生活方式：保持固定作息时间，午后限制咖啡因摄入，睡前90分钟避免蓝光刺激，日间进行30分钟有氧运动。
4、光照疗法：晨间使用10000勒克斯光照仪30分钟，可调节褪黑素分泌周期，对季节性抑郁伴失眠效果显著。
建议记录睡眠日记监测改善情况，避免夜间过度关注入睡困难，若症状持续超过2周需复诊调整治疗方案。
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