经期多数情况下可以做仰卧起坐,但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经血量、痛经程度、运动习惯、体质差异。
1. 经血量
经血量较少时适度运动可促进血液循环,但量多时剧烈运动可能加重盆腔充血。
2. 痛经程度
轻度痛经可通过低强度运动缓解痉挛,中重度痛经则建议暂停腹部加压动作。
3. 运动习惯
有规律运动习惯者耐受性较好,可维持低强度训练;日常缺乏锻炼者应避免突然增加负荷。
4. 体质差异
贫血或子宫内膜异位症患者需谨慎,运动可能诱发头晕或加重病灶出血。
建议选择瑜伽、散步等低冲击运动替代,避免倒立、负重等增加腹压的动作,出现不适立即停止。