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怀孕初期腰酸可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、补充营养等方式缓解。腰酸通常由激素变化、子宫增大、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
1、调整姿势避免久坐久站，坐姿时腰部垫软枕，睡眠采用左侧卧位。激素变化导致韧带松弛时，正确姿势能减轻腰椎压力。
2、适度运动每天进行孕妇瑜伽或散步半小时，增强腰背肌力量。子宫增大压迫神经引起的腰酸，可通过低强度运动改善血液循环。
3、热敷按摩用40℃热毛巾敷腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部。腰椎负荷增加导致的肌肉疲劳，热敷可促进局部代谢。
4、补充营养每日摄入800mg钙片，多吃牛奶、豆腐等高钙食物。缺钙引发的腰酸需配合维生素D促进钙吸收，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等。
若腰酸伴随出血或剧烈腹痛需立即就医，日常避免提重物，穿低跟软底鞋减轻脊柱负担。
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