长期失眠怎么治疗
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长期失眠怎么治疗
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长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前避免剧烈运动。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解睡前焦虑。严重失眠建议寻求专业心理医生帮助。
3、药物治疗可能与神经递质紊乱、褪黑素分泌不足等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
4、物理治疗可能与自主神经功能失调、脑血流异常等因素有关，通常表现为睡眠浅、多梦等症状。经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗可调节睡眠节律。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，必要时可进行睡眠监测评估失眠原因。
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