预防腰椎管狭窄可通过控制体重、加强腰背肌锻炼、避免久坐久站、纠正不良姿势等方式实现。
超重会增加腰椎负荷,建议通过低脂饮食和规律运动维持BMI在正常范围。
游泳、小燕飞等运动可增强核心肌群稳定性,减少椎间盘压力。
每1小时起身活动5分钟,使用符合人体工学的座椅减轻腰椎压力。
搬重物时保持腰部直立,睡眠选择硬度适中的床垫,避免长时间弯腰劳作。
日常可补充富含钙质和维生素D的食物,如牛奶、深海鱼等,同时避免突然扭转腰部等危险动作。