脂肪肝怎样锻炼
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问题描述：
这两年肚子越来越大了，还被查出了脂肪肝，医生建议我多锻炼。脂肪肝怎样锻炼？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
脂肪肝可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练等方式改善。运动干预需结合个体肝功能状态循序渐进。
1、有氧运动快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动可促进脂肪酸氧化，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率控制在最大心率的60％-70％。
2、抗阻训练哑铃、弹力带等器械训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，每周2-3次，每次8-12个动作，每组重复10-15次，注意避免屏气用力。
3、柔韧性练习瑜伽、太极等伸展运动有助于改善胰岛素敏感性，可配合有氧运动前后进行，每次保持拉伸姿势15-30秒，重复2-4组。
4、间歇训练高低强度交替的间歇训练比持续运动更有效降低肝脏脂肪含量，可采用1分钟高强度与2分钟低强度交替循环，总时长20-30分钟。
运动前后监测肝区不适反应，合并肝功能异常者需在医生指导下调整强度，配合低脂高纤维饮食效果更佳。
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