减肥不能吃的12种食物
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减肥不能吃的12种食物
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减肥期间应避免高糖、高脂、高热量食物，主要包括奶油蛋糕、油炸食品、含糖饮料、加工肉制品、白面包、酒精饮品、冰淇淋、薯片、速食食品、糖果、椰子油、浓缩果汁等。
1、奶油蛋糕奶油蛋糕含有大量反式脂肪酸和精制糖，热量极高且易转化为脂肪囤积，减肥期间可用无糖酸奶替代。
2、油炸食品油炸食品吸油量可达食物重量的50％，高温产生的丙烯酰胺等有害物质还会阻碍代谢，建议改用空气炸锅烹饪。
3、含糖饮料碳酸饮料和奶茶中的果葡糖浆会直接促进内脏脂肪堆积，零卡饮料中的代糖也可能刺激食欲，建议饮用白开水或淡茶。
4、加工肉制品香肠培根等含有大量亚硝酸盐和饱和脂肪，每100克热量超过300大卡，可用鸡胸肉或深海鱼替代。
控制饮食同时建议配合有氧运动，如快走、游泳等每周3-5次，每次持续30分钟以上效果更佳。若体重长期无变化，建议内分泌科排查代谢性疾病。
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