该怎样预防高血压
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该怎样预防高血压
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预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠摄入、缺乏运动、长期压力等原因引起。
1、控制体重超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过均衡饮食和适度运动将体重控制在健康范围内，定期监测体重变化。
2、低盐饮食每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。多食用新鲜蔬菜水果、全谷物等富含钾的食物有助于钠盐排泄。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。
4、限制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血压调节功能异常。
保持良好作息习惯，避免熬夜和过度劳累，定期监测血压变化，出现头晕、心悸等症状及时就医检查。
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