腱鞘炎怎么预防比较有效啊
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腱鞘炎怎么预防比较有效啊
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腱鞘炎可通过调整姿势、控制活动强度、加强手部锻炼、使用护具等方式预防。腱鞘炎通常由重复性动作、用力不当、局部受凉、慢性劳损等原因引起。
1、调整姿势保持手腕中立位，避免长时间屈曲或背伸。使用键盘时肘部呈90度，手机操作时双手交替。
2、控制强度每30分钟中断重复性手部动作，进行5分钟休息。家务劳动中交替使用左右手分担负荷。
3、手部锻炼每日进行握拳伸展训练，用橡皮筋做抗阻手指外展。温水浸泡后做腕关节环绕运动。
4、使用护具运动时佩戴腕部加压护腕，夜间使用静态腕托。选择有金属支撑条的护具效果更佳。
出现手指弹响或腕部酸痛时应及时减少活动量，可局部热敷促进血液循环，若症状持续需就医评估。
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