怎样才能预防老年痴呆症
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怎样才能预防老年痴呆症
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预防老年痴呆症可通过认知训练、规律运动、均衡饮食、社交活动等方式实现。老年痴呆症的发生与遗传、脑血管病变、神经退行性变、慢性炎症等因素有关。
1、认知训练坚持阅读、计算、拼图等脑力活动有助于维持神经突触可塑性。推荐进行双语学习或乐器练习等复杂认知任务，每日保持30分钟以上脑力刺激。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练可改善脑血流。运动促进神经营养因子分泌，延缓海马体萎缩进程。
3、均衡饮食采用地中海饮食模式，增加深海鱼类、坚果、浆果等抗氧化食物摄入。控制精制糖和饱和脂肪，保证维生素B12、叶酸等神经营养素供给。
4、社交活动定期参与社区活动或团体兴趣班，维持稳定社交关系。社会互动能刺激大脑默认模式网络，降低应激激素对神经元的损害。
建议40岁后定期监测血压血糖，控制心血管危险因素，保持每晚7-8小时优质睡眠，避免长期使用苯二氮卓类镇静药物。
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