豆腐皮的功效与营养
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豆腐皮的功效与营养
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豆腐皮富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、铁及B族维生素，具有改善贫血、促进骨骼健康、调节血脂和保护心血管等功效。
1、优质蛋白豆腐皮每100克含蛋白质约20克，其氨基酸组成接近人体需求，有助于肌肉修复和免疫力提升。素食者可将其作为肉类替代品。
2、不饱和脂肪酸所含亚油酸和亚麻酸占比超过60％，能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。建议用凉拌替代油炸烹饪方式。
3、矿物质组合钙含量是牛奶的1.5倍，铁含量达动物肝脏的30％，配合大豆异黄酮促进矿物质吸收，对预防骨质疏松和缺铁性贫血效果显著。
4、维生素群维生素B1、B2含量高于谷物，能参与能量代谢和皮肤黏膜维护。发酵型豆腐皮额外产生维生素B12，适合纯素食者补充。
每日建议摄入30-50克，痛风患者需控制量。搭配深色蔬菜食用可提高铁吸收率，避免与浓茶同食影响蛋白质消化。
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