减肥每天吃几个巴旦木
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减肥每天吃几个巴旦木
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减肥期间每天可适量食用10-15颗巴旦木，巴旦木富含优质蛋白、膳食纤维及不饱和脂肪酸，有助于增加饱腹感并控制热量摄入。
1、热量控制巴旦木每100克约含600千卡热量，建议分次食用避免单次摄入过多，每日总量不超过20克。
2、营养构成巴旦木中单不饱和脂肪酸占比超过70％，配合6克膳食纤维/100克，能延缓胃排空速度。
3、食用时机推荐作为上午或下午加餐，避免睡前3小时内食用，搭配200毫升水可增强饱腹效果。
4、替代选择可与核桃、腰果等坚果轮换食用，注意选择原味未加工产品，避免糖渍或盐焗品种。
需配合每日热量赤字500-750千卡才能有效减重，建议记录坚果摄入量并定期监测体脂变化，对坚果过敏者应禁用。
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