锻炼后小腿肚子酸疼如何处理
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锻炼后小腿肚子酸疼如何处理
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锻炼后小腿肚子酸疼可通过休息按摩、冷热敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式处理。酸疼通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、脱水电解质失衡等原因引起。
1、休息按摩：停止运动后抬高下肢，轻柔按摩腓肠肌促进血液循环，加速乳酸代谢。避免立即进行高强度活动。
2、冷热敷交替：急性期48小时内冰敷15分钟缓解炎症，后期热敷松弛肌肉。注意间隔时间避免冻伤或烫伤。
3、适度拉伸：进行小腿后侧筋膜放松及比目鱼肌静态拉伸，每次保持30秒，重复进行可改善肌肉紧张状态。
4、药物缓解：疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、洛索洛芬钠贴剂等药物。可能与肌肉劳损、筋膜炎症等因素有关，常伴随局部压痛、活动受限等症状。
建议运动前后充分热身拉伸，及时补充含钾钠的电解质饮料，若持续疼痛超过72小时或出现肿胀需就医排除肌肉拉伤。
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