嘴上起疱疹可能由单纯疱疹病毒感染、免疫力下降、皮肤屏障受损、情绪压力过大、饮食不当等原因引起，可通过抗病毒治疗、增强免疫力、局部护理、情绪调节、饮食调整等方式缓解。

1、病毒感染：单纯疱疹病毒HSV是嘴上起疱疹的主要病原体。初次感染后，病毒会潜伏在神经节中，当免疫力下降时重新激活。治疗可采用抗病毒药物，如阿昔洛韦200mg口服，每日5次、泛昔洛韦250mg口服，每日3次或局部涂抹喷昔洛韦乳膏每日5次。

2、免疫力下降：熬夜、感冒、疲劳等因素会导致免疫力下降，增加疱疹复发风险。日常可通过规律作息、适度运动如每天快走30分钟、补充维生素C每日1000mg和锌每日15mg等方式增强免疫力。

3、皮肤屏障受损：唇部皮肤干燥、皲裂或受到外界刺激如紫外线、寒冷时，病毒更易侵入。护理建议包括使用润唇膏如含维生素E或凡士林成分、避免舔嘴唇、外出时涂抹防晒唇膏SPF≥30。

4、情绪压力过大：长期焦虑、紧张等情绪波动会削弱免疫系统功能，诱发疱疹。情绪调节可通过冥想每日10分钟、深呼吸练习每日2次，每次5分钟或与亲友交流等方式实现。

5、饮食不当：高糖、高脂肪饮食会抑制免疫功能，增加疱疹风险。饮食调整建议包括减少甜食摄入、增加富含维生素B的食物如全谷物、坚果、绿叶蔬菜和优质蛋白质如鱼类、豆类、鸡蛋。

嘴上起疱疹期间，建议保持饮食清淡，避免辛辣、油腻食物，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬果。适当进行低强度运动，如散步或瑜伽，有助于增强免疫力。护理方面，注意保持唇部清洁，避免用手触摸疱疹，防止感染扩散。若疱疹频繁复发或症状严重，建议及时就医，寻求专业治疗。