草鱼的功效作用及营养价值
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草鱼的功效作用及营养价值
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草鱼具有补益脾胃、利水消肿等功效，其营养价值主要体现在优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质硒等成分。草鱼适合体质虚弱、水肿人群适量食用。
1、优质蛋白每100克草鱼含蛋白质约18克，所含必需氨基酸比例接近人体需求，有助于组织修复和免疫力提升。术后恢复期患者可适量食用。
2、不饱和脂肪酸草鱼脂肪中欧米伽3脂肪酸占比显著，有助于降低血液粘稠度。高血脂人群每周食用200克左右可辅助调节血脂。
3、维生素D草鱼肝脏富含维生素D，促进钙质吸收。缺乏日照的老年人或骨质疏松患者建议搭配鱼肉食用。
4、矿物质硒草鱼硒含量达到每日需求量的三分之一，具有抗氧化作用。甲状腺功能异常人群可酌情增加摄入。
建议采用清蒸方式保留营养，过敏体质者初次食用需观察反应，痛风急性发作期应限制摄入。
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