颈椎病患者可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、呼吸调整练习等方式进行医疗体操。医疗体操有助于缓解颈部肌肉紧张,改善局部血液循环,增强颈椎稳定性。
1、颈部伸展运动缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动,动作幅度以无痛为度,每日重复进行可减轻椎间盘压力。
2、肩部放松训练进行耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习,配合深呼吸能有效缓解颈肩部肌肉代偿性紧张。
3、核心肌群强化通过平板支撑、仰卧卷腹等动作增强腰腹力量,改善整体姿势稳定性,间接减少颈椎负荷。
4、呼吸调整练习采用腹式呼吸训练协调颈部与躯干肌肉活动,避免因呼吸模式异常导致的颈肩部代偿性用力。
建议在康复医师指导下制定个性化训练方案,训练过程中出现头晕、手麻等症状应立即停止并就医。