适合未成年的减肥方法
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适合未成年的减肥方法
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未成年减肥需采用安全渐进的方式，主要有饮食结构调整、规律运动、行为习惯改善、心理支持四种方法。
1、饮食调整减少高糖高脂零食摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，家长需帮助制定三餐计划并控制份量，避免过度节食影响生长发育。
2、运动管理每天保证60分钟中高强度运动如跳绳、游泳或球类运动，家长应陪同参与并设定阶段性目标，避免剧烈运动损伤骨骨骺。
3、习惯培养建立固定作息时间，减少屏幕使用时长，家长需监督睡前2小时禁食并记录体重变化曲线，通过正强化鼓励持续行为改变。
4、心理疏导关注体像认知障碍风险，家长应避免负面评价，必要时联合学校心理老师进行认知行为干预，预防进食障碍发生。
建议在儿科或营养科医生指导下制定个性化方案，生长发育期每日热量摄入不应低于基础代谢需求，定期监测骨龄和激素水平。
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