正常减肥方法有哪些
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正常减肥方法有哪些
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正常减肥方法主要有饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助四种方式。
1、饮食调整控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物，可采用地中海饮食或低升糖指数饮食模式。
2、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练每周2-3次，运动强度应循序渐进。
3、行为干预通过记录饮食日记、设定小目标、建立社会支持系统等方式改变不良生活习惯，必要时可寻求心理咨询。
4、医疗辅助对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者考虑代谢手术。
减肥期间需保证每日7-8小时睡眠，避免极端节食，每月减重不超过基础体重的5％，出现头晕乏力等不适及时就医。
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