治疗失眠的简单有效方法主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗。
固定起床和入睡时间,避免白天补觉超过30分钟,午后限制咖啡因摄入。
保持卧室黑暗、安静且温度适宜,移除电子设备,选择舒适的寝具。
通过放松训练、认知行为疗法缓解焦虑,建立床与睡眠的条件反射。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂,需避免长期依赖。
建议结合日间适度运动,晚餐避免过饱,必要时在专业医师指导下制定个性化方案。
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