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早泄可通过心理调节、行为训练、改善生活习惯、盆底肌锻炼等方式自行恢复。早泄通常由心理压力、敏感度过高、不良生活习惯、盆底肌功能异常等原因引起。
1、心理调节焦虑或紧张可能加重早泄，可通过放松训练或与伴侣沟通缓解压力。避免过度关注表现，建立积极心态有助于延长射精时间。
2、行为训练采用停顿-挤压法降低敏感度，在临近射精时暂停刺激。重复进行可逐步提高控制能力，需伴侣配合训练效果更佳。
3、改善习惯戒烟限酒避免影响神经传导，规律作息维持激素平衡。减少过度手淫频率，保持适度运动改善整体血液循环。
4、盆底肌锻炼凯格尔运动能增强肌肉控制力，每日收缩肛门肌肉持续数秒。坚持锻炼可改善射精控制能力，通常需要持续数周见效。
日常可多食用含锌的海产品与坚果，避免辛辣刺激饮食。若自我调节无效或伴随其他症状，建议及时就诊男科或泌尿外科。
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