男性性功能障碍可通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练、心理行为疗法等方式改善。
1、凯格尔运动:
通过重复收缩放松盆底肌群增强勃起控制力,每日分组练习,需持续数周见效。
2、有氧运动:
慢跑、游泳等中等强度运动每周3-5次,改善血管内皮功能促进阴茎血流。
3、盆底肌训练:
采用桥式、深蹲等动作强化骨盆区域肌肉力量,配合呼吸训练效果更佳。
4、心理行为疗法:
通过性感集中训练缓解焦虑,伴侣共同参与可降低心理性功能障碍发生概率。
建议结合地中海饮食补充锌、维生素E等营养素,避免过度训练造成肌肉疲劳,持续3个月无效需就医评估。