近视100度通常难以自然恢复，但可通过科学干预控制进展。主要干预方式包括光学矫正、用眼习惯调整、户外活动增加、视觉训练、定期复查。

1、光学矫正：

佩戴合适度数的框架眼镜或角膜接触镜是基础矫正手段。对于儿童青少年，足矫配镜能有效延缓近视进展。低浓度阿托品滴眼液可作为辅助治疗，需在医生指导下使用。

2、用眼习惯调整：

遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒。保持30厘米以上的阅读距离，避免连续用眼超过45分钟。电子屏幕使用时开启护眼模式，环境光照需达到300勒克斯以上。

3、户外活动增加：

每日保证2小时以上户外活动，自然光照刺激视网膜多巴胺分泌，有助于抑制眼轴增长。阴天户外活动同样有效，重点在于暴露于自然光环境而非运动强度。

4、视觉训练：

通过反转拍、聚散球等工具锻炼调节功能，改善双眼协调能力。训练需在视光师指导下进行，每周3-5次，每次15分钟，过度训练可能加重视疲劳。

5、定期复查：

每3-6个月进行医学验光检查，监测屈光度变化。建立屈光发育档案，包含眼轴长度、角膜曲率等参数。出现视力波动或视功能异常时需及时调整干预方案。

饮食方面建议增加富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜摄入，如菠菜、羽衣甘蓝等。适量补充维生素A和DHA有助于维持视网膜健康。保证每日7-9小时睡眠，睡眠不足会影响眼球血供。避免趴着或侧卧阅读，保持正确坐姿可减轻视疲劳。冬季干燥环境下可使用加湿器维持40％-60％湿度，预防干眼症状。建立用眼日记记录每日用眼时长和症状变化，为医生调整方案提供参考依据。