脂肪肝怎么食疗
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脂肪肝怎么食疗
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脂肪肝可通过控制总热量摄入、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白、限制精制糖分等方式进行食疗。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、高脂血症等原因引起。
1、控制总热量每日减少300-500大卡热量摄入，优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免油炸食品。长期热量过剩会导致肝细胞脂肪沉积。
2、增加膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维，推荐西蓝花、魔芋、杂豆类等食物。水溶性膳食纤维可结合胆汁酸排出，减少肝脏脂肪合成。
3、选择优质蛋白适量摄入鱼类、鸡胸肉、大豆等优质蛋白，每周至少2次深海鱼类。蛋白质不足会影响载脂蛋白合成，加重脂肪转运障碍。
4、限制精制糖分严格限制含糖饮料、糕点等添加糖摄入，水果每日控制在200-300克。果糖在肝脏代谢会直接促进脂肪生成。
建议配合每周150分钟中等强度有氧运动，定期监测肝功能指标，若出现转氨酶持续升高需及时就医评估。
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