老年妇女乳房保健可通过定期自查、穿戴合适内衣、保持健康饮食、适度运动等方式进行。
每月进行一次乳房自查,观察有无肿块、皮肤凹陷等异常,发现异常及时就医。
选择支撑力好、透气性佳的棉质内衣,避免过紧或钢圈压迫乳腺组织。
适量摄入豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物,减少高脂饮食。
每周进行快走、太极拳等低强度运动,促进血液循环,降低乳腺疾病风险。
建议每年接受一次乳腺超声或钼靶检查,保持规律作息,避免吸烟饮酒等不良习惯。