游泳抽筋如何缓解
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游泳抽筋如何缓解
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游泳抽筋可通过拉伸肌肉、局部按摩、热敷放松、补充电解质等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、低温刺激、电解质失衡、脱水等原因引起。
1、拉伸肌肉立即停止游泳动作，将抽筋部位反向拉伸。小腿抽筋可扳脚背向胫骨方向压，大腿抽筋需屈膝拉向臀部，持续至痉挛缓解。
2、局部按摩用掌心适度按压痉挛肌肉群，配合揉捏手法帮助放松。水中可借助浮板支撑身体后进行，避免因疼痛导致动作变形引发呛水。
3、热敷放松上岸后用40℃左右温水浸泡或热毛巾敷于抽筋部位，促进血液循环。低温水域游泳时建议提前用温水淋浴预热肌肉。
4、补充电解质饮用含钠、钾的运动饮料或口服补液盐。频繁抽筋者可游泳前2小时补充香蕉、橙子等富钾食物，避免空腹或饱腹状态下游泳。
游泳前充分热身10分钟，重点活动易抽筋部位，水温低于26℃时建议穿着保暖泳衣，运动中每20分钟少量补水100-150毫升。
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