孕早期膝盖疼痛可通过调整姿势、补充营养、适度运动、物理治疗等方式缓解。该症状通常由激素变化、体重增加、缺钙、关节负荷加重等原因引起。
1、调整姿势避免长时间站立或跪坐,睡眠时在膝盖下方垫软枕减轻压力。激素松弛素分泌增加会导致韧带松弛,建议使用孕妇护膝提供支撑。
2、补充营养每日补充600毫克钙剂和400国际单位维生素D,多食用牛奶、豆腐、西蓝花等富钙食物。缺钙可能引发关节周围肌肉痉挛,需监测血钙水平。
3、适度运动选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动,每次不超过30分钟。体重快速增长会增加膝关节承重,建议每周增重控制在0.5公斤以内。
4、物理治疗局部热敷或温水浸泡可促进血液循环,疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚。严重者需排除妊娠期关节炎等病理因素。
建议穿着防滑平底鞋,避免提重物,若出现关节红肿热痛或活动受限应及时就诊产科或风湿免疫科。