锻炼引起的便秘怎么办
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锻炼引起的便秘怎么办
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锻炼引起的便秘可通过调整运动方式、补充水分、增加膳食纤维摄入、使用药物等方式缓解。通常由运动强度过大、水分摄入不足、饮食结构失衡、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整运动方式高强度运动可能导致肠道血流减少，建议改为快走、瑜伽等低强度运动，避免久坐不动。
2、补充水分运动时水分流失加快，每日饮水量应达到2000毫升以上，可少量多次饮用温水。
3、增加膳食纤维每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等高纤维食物，促进肠道蠕动，但需逐步增量避免腹胀。
4、使用药物乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等药物可遵医嘱短期使用，不宜长期依赖。
建议保持规律作息，运动前后做好热身放松，若症状持续超过一周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。
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