脊椎突出怎么锻炼方法
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脊椎突出怎么锻炼方法
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脊椎突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正训练、水中运动等方式改善。脊椎突出通常与长期姿势不良、肌肉力量失衡、椎间盘退变、外伤等因素有关。
1、核心肌群训练加强腹横肌和竖脊肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持10秒，重复进行。避免仰卧起坐等屈曲脊柱的运动。
2、低强度有氧运动游泳和快走能促进血液循环且不增加脊柱负荷，每周3次，每次20分钟。跑步或跳跃类运动可能加重症状。
3、姿势矫正训练使用瑞士球进行坐姿平衡练习，配合墙壁天使动作改善含胸驼背。办公时每30分钟调整一次坐姿。
4、水中运动水中浮力可减少脊柱承重，进行水中漫步或抗阻训练，水温保持30℃左右。急性发作期需暂停。
锻炼时应佩戴护腰支具保护，出现下肢放射痛需立即停止并就医，日常避免提重物及久坐。
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