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怀孕期间体重增加是正常生理现象，主要由胎儿发育、子宫增大、血容量增加及母体脂肪储备等因素引起，健康增重范围一般为11-16公斤。
1. 胎儿发育胎儿、胎盘及羊水的重量约增加4-5公斤，这是妊娠期体重增长的核心部分，无须特殊干预。
2. 母体变化子宫肌肉增生、乳房组织发育及血容量扩充约增加2-3公斤，建议通过均衡饮食满足营养需求。
3. 脂肪储备孕激素促进脂肪堆积为分娩哺乳供能，正常会增加2-4公斤，需控制精制糖和饱和脂肪摄入。
4. 体液潴留激素变化导致组织间液增多约1-2公斤，适度低盐饮食和腿部抬高可缓解水肿症状。
建议每周监测体重变化，选择全谷物、瘦肉和深色蔬菜等营养密度高的食物，配合医生建议的孕期运动计划。
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