女生月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物,可选择温补类、高铁高蛋白、易消化及富含维生素的食物。
1、生冷寒凉
冰淇淋、冷饮等低温食物可能加重子宫收缩痛,建议饮用温水或红糖姜茶缓解不适。
2、辛辣刺激
辣椒、花椒等刺激性调味品可能加剧盆腔充血,可替换为南瓜、小米粥等温和食材。
3、高盐高糖
腌制食品和甜点易导致水钠潴留引发水肿,建议选择新鲜蔬菜水果补充膳食纤维。
4、含咖啡因
咖啡、浓茶可能影响铁吸收并加重焦虑,可改用玫瑰花茶等舒缓情绪的饮品。
经期需注意腹部保暖,每日保证7-8小时睡眠,适度进行散步等低强度运动促进血液循环。