扁平足的预防措施
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扁平足的预防措施
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扁平足可通过足部锻炼、选择合适鞋具、控制体重、定期足部检查等方式预防。扁平足主要与先天因素、足部肌肉松弛、外伤、长期负重等因素有关。
1、足部锻炼进行踮脚尖、抓毛巾等足部肌肉训练，增强足弓支撑力。避免久站久走，每小时活动足部5分钟。
2、选择合适鞋具穿着有足弓支撑的硬底鞋，避免平底鞋或高跟鞋。儿童应选择后帮坚固的学步鞋，家长需定期更换尺码。
3、控制体重超重会增加足部负荷，建议BMI超过24者通过饮食调整和游泳等低冲击运动减重。
4、定期足部检查儿童3岁后每年检查足弓发育情况，成人出现足部疼痛、步态异常时需及时就医评估。
日常避免赤脚行走，运动时可使用足弓垫辅助支撑，发现足部变形尽早干预。
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