打瓜子的营养价值和功效
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打瓜子的营养价值和功效
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打瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用有助于心血管健康、皮肤修复和抗氧化。其主要功效包括调节血脂、改善皮肤状态、补充微量元素及促进肠道蠕动。
1、调节血脂打瓜子含亚油酸和植物甾醇，可降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。每日少量食用即可发挥作用。
2、改善皮肤维生素E和锌元素协同作用，能增强皮肤屏障功能，缓解干燥问题。长期适量摄入有助于延缓皮肤老化。
3、补充营养镁、磷、铁等矿物质含量丰富，对骨骼发育、血红蛋白合成等生理功能具有重要支持作用。素食者可作为矿物质补充来源。
4、促进消化膳食纤维含量较高，能刺激肠道蠕动，预防便秘。建议咀嚼充分以避免胃肠不适。
建议选择原味打瓜子，每日食用量控制在20克以内。胃肠功能较弱者应减少摄入量，过敏体质者需警惕交叉过敏反应。
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