糙米是什么
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糙米是什么
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糙米是稻谷脱壳后保留外层麸皮、胚芽和胚乳的未精制全谷物，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，主要有营养保留完整、升糖指数较低、促进肠道蠕动、改善代谢健康等特点。
1、营养保留完整糙米仅去除不可食用的稻壳，保留胚芽和麸皮层，含有精米3倍以上的膳食纤维，以及镁、锌等矿物质。
2、升糖指数较低糙米消化吸收速度慢于精米，餐后血糖波动较小，适合糖尿病患者作为主食选择。
3、促进肠道蠕动糙米中不可溶性膳食纤维可增加粪便体积，刺激肠壁蠕动，有助于预防便秘。
4、改善代谢健康长期食用糙米可能降低心血管疾病风险，其含有的γ-氨基丁酸等成分具有调节血压作用。
建议将糙米与精米按比例混合烹煮，初次食用者可从少量开始以适应粗糙口感，浸泡2小时以上可缩短烹饪时间。
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