喝咖啡的好处和坏处有哪些
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喝咖啡的好处和坏处有哪些
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喝咖啡既有提神醒脑、改善认知功能等益处，也可能导致心悸、失眠等不良反应，具体影响与摄入量及个体差异密切相关。
1、提神醒脑咖啡因通过阻断腺苷受体刺激中枢神经系统，短期可提高警觉性和反应速度，适合需要集中注意力的场景。
2、改善代谢适量摄入可能促进脂肪氧化，对2型糖尿病有一定预防作用，但添加糖分可能抵消此益处。
3、胃肠刺激咖啡酸刺激胃酸分泌，空腹饮用易引发反酸，胃肠疾病患者可能出现腹痛症状。
4、睡眠障碍咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能延迟入睡时间，敏感个体甚至出现夜间频醒。
建议每日咖啡因摄入不超过400毫克，选择低咖啡因品种并搭配牛奶可减少刺激，长期饮用者应定期监测血压和骨密度。
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