多数轻度便秘可通过生活调整自愈。便秘改善方法主要有增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和建立排便习惯。
1、膳食纤维:
每日摄入25克以上膳食纤维,可选择燕麦、西蓝花、苹果等食物,帮助增加粪便体积。
2、补充水分:
每天饮用1.5-2升水,避免肠道水分过度吸收导致大便干硬。
3、适度运动:
每天进行30分钟快走或腹部按摩,促进肠道蠕动加速排便。
4、定时排便:
晨起后或餐后固定时间如厕,利用胃结肠反射形成条件反射。
若调整生活方式两周未缓解,或伴随腹痛、便血等症状,建议消化内科就诊排除器质性疾病。