瘦腿最有效的运动有深蹲、侧卧抬腿、跳绳、爬楼梯等,可通过针对性训练改善腿部线条。
1、深蹲
深蹲能锻炼大腿前侧和臀部肌肉,双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行,注意膝盖不超过脚尖。
2、侧卧抬腿
侧卧单侧腿伸直向上抬升,针对大腿外侧和髋部肌群,每组重复进行可减少腿部脂肪堆积。
3、跳绳
跳绳属于全身性有氧运动,持续跳跃能加速腿部脂肪代谢,建议每次持续10分钟以上。
4、爬楼梯
爬楼梯时腿部需反复克服重力,可增强股四头肌和腓肠肌力量,长期坚持能塑造紧致腿型。
运动前后需做好拉伸,避免肌肉僵硬;搭配低脂高蛋白饮食效果更佳,严重静脉曲张者应咨询医生。