橄榄油怎么吃最有营养
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橄榄油怎么吃最有营养
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橄榄油可通过凉拌、低温烹饪、直接饮用、搭配特定食物等方式保留营养。橄榄油的营养价值主要与加工工艺、储存条件、使用温度、搭配食材等因素有关。
1、凉拌：特级初榨橄榄油适合凉拌蔬菜水果，高温会破坏其中的多酚类物质，凉拌能最大限度保留抗氧化成分。
2、低温烹饪：精炼橄榄油可用于中小火煎炒，烟点较高但不宜超过180度，避免营养成分氧化分解。
3、直接饮用：每日空腹饮用少量可促进胆汁分泌，但单次不宜超过15毫升，胃肠疾病患者慎用。
4、搭配食材：与番茄等富含维生素C的蔬菜搭配，可提高脂溶性营养素吸收率，避免与高温油炸食品同用。
建议选择深色玻璃瓶包装的冷压橄榄油，开封后置于阴凉处保存，避免阳光直射导致氧化酸败。
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