考试焦虑症怎么治疗
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考试焦虑症怎么治疗
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考试焦虑症可通过心理调节、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式治疗。考试焦虑症通常由心理压力、自我期望过高、睡眠不足、既往焦虑病史等原因引起。
1、心理调节通过正念冥想、情绪日记等方式缓解压力，家长需帮助孩子建立合理学习计划，避免过度施压。日常可进行深呼吸练习，每天重复进行10分钟。
2、放松训练渐进式肌肉放松法、音乐疗法能降低生理唤醒水平，建议家长陪同孩子每天练习20分钟。考前可进行想象放松训练，模拟考试场景适应压力。
3、药物治疗严重焦虑可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、丁螺环酮等抗焦虑药物。这些药物作用于5-羟色胺系统，可能出现头晕、嗜睡等副作用，须严格遵循医嘱调整剂量。
4、认知行为疗法专业心理师通过暴露疗法纠正灾难化思维，6-8周疗程可改善对考试的扭曲认知。家长需配合记录孩子焦虑发作频率，定期复诊评估疗效。
保持规律作息与适量运动有助于缓解焦虑，考前可适量食用香蕉、燕麦等富含色氨酸的食物，避免摄入含咖啡因饮料。
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