失眠怎么治
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失眠怎么治
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、环境因素等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，避免白天补觉，建立固定的睡眠时间表有助于改善睡眠质量。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如渐进性肌肉放松法能缓解焦虑情绪。长期失眠患者可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用苯二氮䓬类药物如地西泮，非苯二氮䓬类药物如唑吡坦，以及褪黑素受体激动剂如雷美替胺。需在医生指导下使用，避免长期依赖。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗方法可调节大脑神经递质水平。光照疗法通过调节昼夜节律改善睡眠障碍。
建议保持适度运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，创造安静舒适的睡眠环境。若症状持续超过1个月应及时就医。
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