失眠怎么治疗
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失眠怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉。睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理治疗。
3、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等镇静催眠药。需注意药物依赖风险，避免长期服用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节生物节律。伴有疼痛或躯体疾病时需同步治疗原发病。
日常避免咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱，适度运动有助改善睡眠质量。持续失眠超过1个月建议尽早就医。
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